さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
