香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3730
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3730
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁245.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
