たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
