チーズと梅の揚げないチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
