だし汁を使わない白菜豚鍋 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
塩1.4 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
