ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
