きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
116
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
116
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節2.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
