白身魚のパプリカソース + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
144
mg
リン
523
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
144
mg
リン
523
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
