長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
