フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
