アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒酢7.5 g
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しょうゆ9.0 g
-
はちみつ11.0 g
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いりごま3.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
