ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
