こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

45.9 g

脂質

34.7 g

炭水化物

36.4 g

糖質

25.2 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1881 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

209 mg

リン

643 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

9.28 g

一価不飽和脂肪酸

14.26 g

多価不飽和脂肪酸

6.80 g

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

45.9 g

脂質

34.7 g

炭水化物

36.4 g

糖質

25.2 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1881 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

209 mg

リン

643 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

9.28 g

一価不飽和脂肪酸

14.26 g

多価不飽和脂肪酸

6.80 g

アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/8個 (21 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.0 g
きくらげ(乾)

2.0 g
チンゲン菜

35 g
長芋

56 g
エリンギ

1/4パック (21 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
えのきたけ

0 g
にんにく

1片 (4.4 g)
トマトホール缶

1/8カン (50.0 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
マッシュルーム

2個 (26 g)
セロリ

1/8本未満 (11 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
コーン

1/8本未満 (16 g)