さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
138
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
138
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
