鶏肉の柚子こしょう焼 + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
