新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
34.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
34.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
Aにんじん1/3本 (44 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
