さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
