さばの納豆ボウル + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 22.1g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
134
mg
リン
570
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
134
mg
リン
570
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
