十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
