ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
150
mg
リン
452
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
150
mg
リン
452
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
