赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
120
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
120
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
