肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和えエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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しいたけ4枚 (63 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
練からし0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
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砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
