白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
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白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
