ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
169
mg
リン
564
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
169
mg
リン
564
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
