揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
139
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
638
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
139
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
638
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
620
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
