脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
ノンオイル人参玉葱ドレッシングエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
135
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
135
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
玉ねぎ1/4個 (47 g)
-
しょうが1/4片 (4.1 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)4.4 g
-
にんにく1/8片未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.7 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
白ごま1.3 g
-
酢5.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
