鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
137
mg
リン
679
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
1024
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
137
mg
リン
679
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
1024
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
