手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
135
mg
リン
531
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
135
mg
リン
531
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.5 g
-
上白糖4.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
