ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
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パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
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ブルーベリージャム5.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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砂糖4.8 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
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出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
