レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
