フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
