ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ11.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だし9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
