さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも56 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
