減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
すし酢10.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
食塩0.1 g
