十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
