春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
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新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
