鶏肉ときのこの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁140.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん2.5 g
-
みそ8.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩4.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
