五穀米 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
