かにかまと小ねぎのたまご焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
