まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁8.0 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
