オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
