まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 5 品
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
