お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3089
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3089
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
オートミール5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁205.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
