塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
27.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
27.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
B にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび47 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
