塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
