レンジでキャベツ炒飯 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
ごはん120.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
