ニラとキャベツの卵炒め + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
いかコロッケエネルギー105 kcal食塩0.2 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にら1/2束 (53 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
Aかつお節0.5 g
-
いか味付け缶8.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (32 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
