シンプルな鰆のムニエル + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
165
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2694
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
165
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2694
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鰆60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ゲル化材0.4 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁175.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
