ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
