鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
187
mg
リン
526
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
187
mg
リン
526
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
すりごま2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
